Guida anti-ansia

Indice:

Introduzione
Capitolo 1 – Tu e la tua ansia: come superare i tuoi punti di blocco
Il tuo io multiforme
Scheda di lavoro 1 – Cosa vedi?
Comprendere la tua ansia e cosa ti sta facendo
Scheda di lavoro 2 – Cosa dice di te il tuo comportamento?
Riflettere sui tuoi fattori scatenanti e identificare le convinzioni che ti ostacolano
Scheda di lavoro 3 – Esposizione alle immagini
Andare oltre consapevolmente le convinzioni che ti bloccano il cammino
Scheda di lavoro 4 – Riconoscere le tue sfide
Dove andare ora?
Capitolo 2 – La tua mente, il tuo corpo: come affrontare i tuoi demoni interiori
Mettere insieme eventi, emozioni e vibrazioni
Immaginare il peggio
Auto-biasimo. Disprezzo per te stesso. Tutto. Collegarli alla tua mente e al tuo corpo
Scheda di lavoro 7 – Come convincerti a uscire dall’ansia
Capitolo 3 – Superare la resistenza al cambiamento
Riconoscere qualsiasi resistenza al cambiamento
Scheda di lavoro 8 – Il quiz sulla paura del cambiamento
Sistemi di credenze che ti impediscono di agire su un cambiamento
Autocompassione. Disprezzo per te stesso. Ansia. Depressione.
Cosa vedi?
Scheda di lavoro 9 – Agire sul tuo cambiamento – Sistemi di blocco
Riscrivere la tua vita – Un cambiamento alla volta
Capitolo 4 – Riflessione: come arrivare all’accettazione e andare avanti da lì
Comprendere i segnali del tuo corpo
Scheda di lavoro 10 – Tracciare i segnali del tuo corpo
Prendersi cura dei propri stati d’animo
Scheda di lavoro 11 – Tracciatore dell’umore
Trovare l’accettazione
Cosa sono i modelli di pensiero distorti? Scheda di lavoro 12 – Tracker dei pensieri distorti
Valutare il presente e preparare un piano per il futuro
Connettersi con il presente
Scheda di lavoro 13 – Definire obiettivi
Capitolo 5 – Agire contro l’angoscia: come agire sulle proprie paure e raggiungere i propri obiettivi
Evitare l’evitamento
Scheda di lavoro 14 – Identificare le proprie paure
Agire contro le proprie paure
Scheda di lavoro 15 – Adottare l’approccio Step-Up
Iniziare il processo
Creare ed eseguire il proprio piano
Considerare ogni aspetto che potrebbe influenzare, entrare in conflitto o compromettere il proprio piano
Sii consapevole di eventuali battute d’arresto, ma non lasciarti logorare
Non c’è bisogno di affrettarsi
Sappiare quando hai provato troppo a lungo
Va bene cadere. Fallire anche
Riallineare il proprio piano Improvvisare anche
Completare ciò che hai preso
Diventa una versione migliore di te
Capitolo 6 – Superare gli ostacoli autoimposti: come smettere di essere un maestro del duro compito
Andare avanti rispetto a qualsiasi ricordo di dolore passato
Allontanarsi dal passato che devi lasciarti alle spalle
Scheda di lavoro 17 – Lasciar andare
Superare le ossessioni
Scheda di lavoro 18 – Riconoscere qualsiasi ossessione
Nuovi inizi
Scheda di lavoro 20 – Creare il domani
Capitolo 7 – Prevenire il burnout: come superare l’ansia senza farsi legare dall’idea di perfezione
Definire aspettative reali
Scheda di lavoro 21 – Tracker delle aspettative
Perfezionismo ed aspettative prese in prestito
Non lasciare spazio per fermarsi Falter Too
Evitare i paragoni
Scheda di lavoro 22 – Diventare il cambiamento che vuoi vedere
Cambia tutto se devi, ma cambia una cosa alla volta
Paura del feedback
Scheda di lavoro 23 – Superare la paura del feedback
Ricompensa te stesso. Hai fatto grandi progressi
Capitolo 8 – Ce l’hai fatta: come bandire le preoccupazioni e vivere senza panico
Semplifica
Respira
Fai esercizio
Esprimiti. Parlane o scrivi un diario dei tuoi pensieri
Ascolta musica
Trascorri del tempo con gli animali domestici
Dai alla tua mente qualcosa di più produttivo su cui riflettere
Rimani nel presente
Decidi tu. Pronto o no?
Scheda di lavoro 24 – Raccogli i tuoi strumenti
Conclusione

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